พอดแคสต์ประวัติศาสตร์ฟังก่อนนอน เทียบ 3 รายการ

เลือกพอดแคสต์ประวัติศาสตร์สำหรับก่อนนอนอย่างไร

รายการที่ดีสำหรับก่อนนอนควรมีเสียงนิ่ง จังหวะช้า และไม่มีเสียงดังกะทันหัน คืนไหนที่นอนไม่หลับและเลื่อนโทรศัพท์วนไปมา การเปลี่ยนมาฟังเรื่องเล่าเบา ๆ แทนอาจเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า

This post contains affiliate links. If you buy through them, we may earn a commission at no extra cost to you.

บทความนี้คัดรายการจากหน้าทางการและบทความอ้างอิง แล้วเทียบกันตามสิ่งที่คนหลับยากสนใจจริง ๆ ข้อมูลที่ตรวจสอบไม่ได้จะบอกตรง ๆ ว่าไม่ได้ตรวจสอบ

อ่านบทความนี้แล้วจะได้อะไร

คุณจะได้ตารางเปรียบเทียบ รีวิวทีละรายการ และวิธีตั้งค่าให้โฆษณาไม่ปลุกกลางดึก จากนั้นเลือกตามสถานการณ์ของตัวเองได้เลย

ทำไมประวัติศาสตร์ช่วยให้ผ่อนคลายและเตรียมหลับได้

เรื่องเล่าในอดีตมักเป็นเรื่องที่จบไปแล้ว ไม่ต้องลุ้นหรือกังวลกับผลลัพธ์เหมือนข่าววันนี้ จึงเหมาะกับการให้ความสนใจไปอยู่ที่เรื่องราวแทนความคิดที่วนอยู่ในหัว

ผู้ผลิตรายการอย่าง Slumber Studios ก็วางตำแหน่งรายการประวัติศาสตร์ของตนเป็นเรื่องเล่าบรรยากาศผ่อนคลายสำหรับก่อนนอนเช่นกัน อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้อ้างว่าพอดแคสต์ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ

เรื่องที่ตื่นเต้นหรือน่ากลัวเกินไปควรเลี่ยงตอนไหน

เลี่ยงเรื่องสงคราม การสู้รบ หรือเหตุการณ์รุนแรงในคืนที่คุณหลับยากอยู่แล้ว เพราะอาจทำให้ใจตื่นตัวมากกว่าสงบ เลือกเรื่องวัฒนธรรม ผู้คน หรือสถานที่แทน

เกณฑ์ 5 ข้อที่ใช้คัดเลือก

เกณฑ์ที่ใช้มี 5 ข้อ และทุกข้อตรวจเองได้ในไม่กี่นาที

1. น้ำเสียงและจังหวะผู้เล่า: ควรนุ่ม คงที่ ไม่เร่ง และไม่มีช่วงที่เสียงสูงต่ำเปลี่ยนมาก
2. ความยาวตอน: ตอนยาวราวครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงกำลังดี ตอนสั้นมากอาจจบก่อนคุณหลับ
3. เสียงเปิดและเสียงประกอบ: เสียงดนตรีควรนุ่มและไม่ดังขึ้นกะทันหัน
4. โฆษณาระหว่างตอน: ดูว่ามีโฆษณาหรือไม่ และมีรุ่นไม่มีโฆษณาให้เลือกหรือเปล่า
5. ความง่ายในการหาและฟังต่อเนื่อง: หาเจอในแอปที่ใช้อยู่ และดาวน์โหลดไว้ล่วงหน้าได้

ตรวจโฆษณาและเสียงเปิดก่อนนอนอย่างไร

ลองฟังช่วงต้นตอนในเวลากลางวัน โดยตั้งเสียงเท่ากับที่ใช้ตอนนอน ถ้าเสียงเปิดหรือโฆษณาทำให้สะดุ้ง ให้ตัดรายการนั้นออก

ผู้ฟังบางคนในกระทู้ Reddit เล่าว่าโฆษณาและเพลงคั่นคือสิ่งที่ปลุกให้ตื่นบ่อยที่สุด แม้เสียงผู้เล่าจะดีอยู่แล้ว ซึ่งเป็นความเห็นผู้ใช้ ไม่ใช่ผลวิจัย

ตารางเปรียบเทียบพอดแคสต์ที่คัดมา

ตารางนี้ใส่เฉพาะข้อมูลที่ตรวจพบจากหน้าทางการหรือบทความอ้างอิง ช่องที่ไม่มีแหล่งยืนยันจะระบุว่าไม่ได้ตรวจสอบ

ถ้าอยากเริ่มแบบไม่ต้องคิดมาก ให้ลอง Sleepy History ก่อน เพราะข้อมูลเรื่องโฆษณาและรุ่นพรีเมียมตรวจสอบได้ชัดที่สุด

รีวิว: Sleepy History

Sleepy History เหมาะกับคนหลับยากที่อยากฟังเรื่องเล่าประวัติศาสตร์ด้วยเสียงสงบ รายการนี้ผลิตโดย Slumber Studios และบรรยายตัวเองว่าเล่าเรื่องราวของผู้คน สถานที่ และปริศนาในอดีตในบรรยากาศผ่อนคลาย

หน้ารายการระบุชื่อผู้เล่าและผู้เขียนบทไว้ชัดเจน ตอนตัวอย่างอย่าง The Silk Road ยาวประมาณ 50 นาที หัวข้อมีหลากหลาย ตั้งแต่โคลอสเซียมไปจนถึงการแข่งสุนัขลากเลื่อน

จุดเด่น: มีป้ายบอกเนื้อหาของแต่ละตอน ช่วยให้เลี่ยงเรื่องหนักได้ และมีตอนใหม่ออกต่อเนื่อง

จุดที่ควรระวัง: บางตอนแตะเรื่องสงครามหรือความตาย ควรอ่านป้ายก่อนกดฟัง และฟีดฟรีมีโฆษณา

ฟังฟรีได้แค่ไหน และพรีเมียมต่างอย่างไร

ฟีดฟรีฟังได้ในแอปพอดแคสต์ทั่วไป ส่วน Slumber Studios Premium ไม่มีโฆษณาและมีตอนพิเศษเพิ่ม

หน้า Apple Podcasts ระบุว่ามีช่วงทดลองใช้ก่อนเริ่มจ่ายเงิน ราคาและเงื่อนไขเปลี่ยนได้ จึงควรเช็กในแอปอีกครั้งก่อนสมัคร

รีวิว: รายการเล่าเรื่องช้า เสียงนุ่ม

กลุ่มนี้ตรวจยืนยันได้สองรายการ คือ WikiSleep และซีรีส์ประวัติศาสตร์ยาวอย่าง The History of Rome โครงรีวิวเหมือนกันเพื่อให้เทียบกันง่าย

WikiSleep

• เหมาะกับใคร: คนที่ชอบชีวประวัติและเรื่องเล่าสั้น ๆ ของบุคคลสำคัญหรือเหตุการณ์ในอดีต
• จุดเด่น: ผู้เล่าคนเดียวอ่านเรื่องต่อเนื่อง และแอปของรายการระบุว่าไม่มีโฆษณา
• จุดที่ควรระวัง: ผู้ฟังบางคนรีวิวว่าเจอโฆษณาเสียงดังในฟีดพอดแคสต์ ควรลองฟังตอนฟรีก่อน
• ช่องทางฟัง: แอป WikiSleep และแอปพอดแคสต์ทั่วไป

The History of Rome / The History of England

• เหมาะกับใคร: คนที่ชอบเรื่องยาวเป็นซีรีส์และอยากรู้ลำดับเหตุการณ์
• จุดเด่น: บทความของ Gizmodo ออสเตรเลียจัดให้เป็นรายการประวัติศาสตร์ที่ฟังแล้วเคลิ้มได้
• จุดที่ควรระวัง: เรายังไม่ได้ตรวจเรื่องโฆษณาและความยาวตอน จึงไม่ระบุตัวเลข
• ช่องทางฟัง: แอปพอดแคสต์ทั่วไป

รีวิว: รายการที่ฟังสบายแต่ไม่ถึงกับกล่อมนอน

ตัวเลือกนี้เหมาะกับคนที่ชอบเนื้อหาแน่น และยอมแลกความง่วงกับความรู้ ตัวอย่างคือ In Our Time ซึ่งเป็นการสนทนาของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่การเล่าเรื่องคนเดียว

บทความของ Gizmodo ออสเตรเลียยอมรับว่าแม้หัวข้อน่าสนใจ ก็เข้าใจได้ว่าทำไมบางคนหลับไประหว่างฟัง รูปแบบสนทนาอาจมีจังหวะเสียงที่เปลี่ยนมากกว่าการเล่าเรื่อง ผู้ที่ไวต่อเสียงควรลองฟังก่อน

ถ้าเลือกกลุ่มนี้ ให้ตั้งตัวตั้งเวลาปิดไว้เสมอ และเลือกหัวข้อที่ไม่ตื่นเต้นหรือรุนแรง เช่น วัฒนธรรมหรือวิทยาศาสตร์ในอดีต แทนเรื่องสงคราม

เลือกตามสถานการณ์ของคุณ

ถ้าไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากรายการไหน ให้ดูสถานการณ์ของตัวเองในรายการนี้

• หลับยาก: เริ่มที่ Sleepy History เพราะทำมาเพื่อการฟังก่อนนอนโดยตรง
• ตื่นกลางดึกง่าย: เลือกตอนยาวราวหนึ่งชั่วโมงและตั้งตัวตั้งเวลาปิดไว้
• ชอบเนื้อหาจริงจัง: ลองซีรีส์ประวัติศาสตร์ยาวหรือ In Our Time
• ต้องการฟังฟรี: ใช้ฟีดฟรีในแอปพอดแคสต์ แล้วลดเสียงให้เบาไว้ก่อน
• ไม่อยากเจอโฆษณาเลย: พิจารณา WikiSleep ที่ระบุว่าไม่มีโฆษณา หรือสมาชิกพรีเมียมของ Sleepy History

ถ้าลองแล้วยังไม่หลับ ควรเปลี่ยนอะไรก่อน

ลองเปลี่ยนเรื่องที่ฟังก่อน ถ้าเรื่องตื่นเต้นเกินไป ให้เปลี่ยนเป็นหัวข้อที่เบากว่า เช่น ธรรมชาติ อาหาร หรือชีวประวัติของศิลปิน จากนั้นค่อยลดเสียงและย้ายโทรศัพท์ให้ห่างตา

วิธีฟังให้ไม่ถูกโฆษณาหรือเสียงเปิดปลุก

วิธีที่ได้ผลที่สุดคือเตรียมทุกอย่างก่อนล้มตัวลงนอน ขั้นตอนต่อไปนี้ใช้ได้ทั้ง iPhone และ Android

1. ตั้งเสียงให้ค่อย: ให้เบากว่าระดับที่ใช้ตอนกลางวัน เผื่อช่วงเสียงเปิดดังขึ้นจะได้ไม่สะดุ้ง
2. ดาวน์โหลดตอนไว้ล่วงหน้า: จะได้ไม่พึ่งอินเทอร์เน็ตและไม่หยุดกลางคัน
3. ปิดการเล่นตอนต่อไปอัตโนมัติ: กันไม่ให้ตอนถัดไปเริ่มเล่นด้วยเสียงที่ต่างออกไป
4. ตั้งตัวตั้งเวลาปิด: แอปพอดแคสต์ส่วนใหญ่มีตัวเลือกนี้ ให้หาในหน้าเครื่องเล่น
5. วางโทรศัพท์ให้ห่างตา: วางคว่ำหน้าจอหรือหันออก แสงแจ้งเตือนจะได้ไม่รบกวน

ชื่อเมนูอาจต่างกันตามแอปและเวอร์ชัน ถ้าหาไม่เจอ ให้ค้นคำว่า sleep timer ในหน้าช่วยเหลือของแอปที่ใช้

ช่องทางฟังแบบฟรีและแบบพรีเมียม

ช่องทางฟรีเหมาะกับการลองก่อน ส่วนช่องทางพรีเมียมเหมาะกับคนที่รำคาญโฆษณาจริง ๆ แอปพอดแคสต์ทั่วไปหาง่ายและดาวน์โหลดได้ แต่โฆษณาแล้วแต่รายการ

แอปหรือเว็บของผู้ผลิตตัดโฆษณาได้ แต่โดยมากต้องสมัครสมาชิก Sleepy History มีช่วงทดลองใช้ตามหน้ารายการ ส่วน WikiSleep แจ้งว่าแอปดาวน์โหลดฟรีและมีสมาชิกแบบไม่มีโฆษณา ราคาของทั้งสองรายการควรดูจากหน้าทางการหรือในแอปก่อนตัดสินใจ

ก่อนจ่ายเงิน ให้ลองฟังฟรีสัก 3-5 คืนก่อน ถ้าโฆษณาเป็นปัญหาจริง ค่อยลองช่วงทดลองใช้

คำถามที่พบบ่อย

ฟังประวัติศาสตร์ก่อนนอนทุกคืนได้ไหม

ได้ ตราบใดที่เสียงเบาและเรื่องไม่ตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ หลายคนหมุนเวียนหัวข้อเพื่อไม่ให้เบื่อ

ควรฟังกี่นาทีก่อนหลับ

ไม่มีตัวเลขตายตัว ลองตั้งตัวตั้งเวลา 30 ถึง 60 นาที แล้วปรับตามว่าปกติหลับเร็วแค่ไหน

ควรเปิดทิ้งไว้ทั้งคืนหรือตั้งตัวตั้งเวลา

แนะนำให้ตั้งตัวตั้งเวลา เพราะเสียงที่เล่นต่อเนื่องหรือโฆษณากลางคืนอาจปลุกให้ตื่น และยังช่วยประหยัดแบตเตอรี่

พอดแคสต์ภาษาอังกฤษฟังแล้วหลับยากกว่าภาษาไทยหรือไม่

เรายังไม่พบแหล่งที่ยืนยันเรื่องนี้ จึงตอบได้เพียงว่าขึ้นกับคนฟัง บางคนหลับง่ายเพราะไม่ต้องตามเนื้อหาทุกคำ บางคนอยากเข้าใจทุกประโยคจึงยังตื่นอยู่

ถ้าฟังแล้วยังนอนไม่หลับควรทำอย่างไร

ลองเปลี่ยนหัวข้อหรือลดเสียงก่อน ถ้านอนไม่หลับต่อเนื่องหลายสัปดาห์หรือกระทบการใช้ชีวิตตอนกลางวัน ควรปรึกษาแพทย์ พอดแคสต์ไม่ใช่การรักษา

สรุปและก้าวแรกที่ทำได้คืนนี้

ถ้าอยากเริ่มเลย ให้ลอง Sleepy History เพราะทำมาเพื่อการฟังก่อนนอนและมีรุ่นไม่มีโฆษณาให้เลือก ถ้าชอบชีวประวัติและอยากได้แอปไม่มีโฆษณา ให้ลอง WikiSleep ส่วนคนชอบเนื้อหาแน่นให้ลองซีรีส์ประวัติศาสตร์ยาว

ข้อมูลรายการและฟีเจอร์ตรวจจากหน้าทางการและบทความอ้างอิง อาจเปลี่ยนแปลงได้ ควรตรวจราคาและเงื่อนไขในแอปก่อนสมัคร

เข้าร่วมชุมชนของเรา